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痩せにくい40代におすすめダイエット3選 === ジム編 ===

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何をやっても痩せない ”40代痩せない悩み” あるあるで悩んでいるみなさま。

先の「痩せにくい40代におすすめダイエット3選 === 薬膳茶・腸活編 ===」 はご覧いただけたでしょうか?

身体を温め腸を整えることが、痩せない40代の原因である基礎代謝の低下を改善するものだとご紹介しましたが、今回は前回に続きもう一つのポイント「筋肉量を増やす」対策のご紹介です。

40代はなぜ痩せなくなったのか?

前回の記事を読んでいただけた方には重複になってしまいますので、なぜ痩せなくなったのかと、その原因を簡単に羅列しますと、

〇 40代にもなると、「基礎代謝の低下」により痩せにくく(=太りやすく)なっている。
〇 基礎代謝の低下は、筋肉量の低下や不規則な食事からくる消化器系の機能低下が原因。
〇 基礎代謝が低下したために起こることが、お互いに影響しあい、悪循環に陥り、不健康で太る身体を作っている。
〇 40代はまさに太るスパイラルの中にいる。

そこで、この症状を改善するためには、基礎代謝を上げることをするのが王道で結局は早道です。

その方法とは、シンプルにこの3つ。

1. 身体を温め、血行やリンパの流れをよくする
2. 消化器官を中心とした身体の機能を改善する – 腸活
3. 筋肉量を増やす

そして、今までダイエットを試みても挫折を経験している人も多いことと思うので、挫折しないためのここが大事な2つのポイント。

1. 自分がどのポイントで一番太っているのかを知る
2. 独りではなく、あなたのダイエットをサポートしてくれる人、またはシステムがあるものを選ぶこと

前回からご紹介しているのは、そのようなサポートつきのダイエットを提供しているもので、今回は「筋肉量を増やす」です。

筋力量をふやす

さて、ダイエットの王道と言える筋力量を増やすプログラムです。

身体の冷えや消化器官系は大体整っており、運動不足が第一の原因と思える方は、一人で筋トレに励むより、是非、あなたに合ったプログラムを組んで、効率的なトレーニングを提案してくれるパーソナルジムに行きましょう。

「ジムって、結局続かないから効果も出なかった」という方も多いのではないか、と勝手に想像したので、「脱ストイック」「無理しない」「食事制限なし」など、続けられるような提案を色々してくれているジムを2つご紹介します。

今は特にお正月太り対策か、今月中は入会金0円などの特典つきのジムが多いです。

Reborn myself

= 女性専用・気軽に通えるから続けやすい =

【オススメポイント】

女性専用でトレーナーも女性
パウダールームなど、女性ならではの気になる部分が充実

まずはあなたのアライメント(骨格・体格・筋肉の付き方)を分析し、現状を把握し、あなたにあったメニューを決めます。

専属女性トレーナーがついてくれるので、二人三脚でプログラムをこなしていく流れです。

もちろん、途中の状況や体調に合わせたプログラムの強度を管理してくれるので、まさにあなたの状態に合わせてトレーニングができます。

Location全国32店舗
営業時間平日 10:00-22:00
土日祝 9:00-19:00(店舗による)
ウエア・タオル貸出完備
シャワールーム完備・個室パウダールーム・アメニティ充実
食事制限・指導専用アプリで食事の写真を送り、トレーナーがアドバイスをフィードバック
体験無料カウンセリング・当日予約OK
返金保証無し
Price入会金:22,000円
分割払い 月々9,100円から
トライアルコース:8回 1ヵ月101,200円~118,800円
ショートコース :16回 2ヵ月184,800円~220,000円
ベーシックコース:24回 3ヵ月250,800円~303,600円
(コース価格は回数及び店頭により変動)

既に2万人の女性が会員となり、実績を上げているのも注目です。

詳しくはこちら ⇨ Reborn Myself のサイトに行く

 

お次は男女ともOKで、仕事が遅くなりがちな人でも、比較的遅くまで開いているところが嬉しいパーソナルジムです。

Chicken Gym

= 脱ストイック専門のパーソナルジム =

【オススメポイント】

夜遅くまで(23時)営業(店舗による)
高評価ストレッチあり

こちらも口コミのとても良い全国展開のパーソナルジムです。

まずは体験の無料カウンセリング後、体組成診断書ができます(診断書はいただくことができます)。

その診断書を元に、あなたにあったトレーニングを組んでくれ、特にあなたに合った効果的なストレッチを教えてくれるところが good point 。

ストレッチは一度覚えたら、家でも毎日できますね。

Location全国30店舗以上
営業時間平日 7:00-23:00(店舗により違いあり)
ウエア・タオル貸出完備・プロテイン、ミネラルウォーターつき
シャワールーム完備
食事制限・指導糖質制限含み無し・Lineで食事指導
体験無料カウンセリング
返金保証無し
Price(2月末まで入会なら初月0円キャンペーン中
ライト:16回 2ヵ月 140,200円(分割月額4000円~
スタンダード:16回 2ヵ月239,000円(分割 月額6800円~
プレミアム:16回 2ヵ月339,000円(分割 月額9700円~
(オプション)パーソナルストレッチ:16回2ヵ月99,600円 (分割月額2800円~

詳しくはこちら ⇨ Chicken Gym のサイトに行く

【番外編】

そして最後に、どうしてもジムはおろか、外に出ることができない方のために、、、

「誰かと二人三脚でやる」という趣旨に反してしまいますが、家で出来る筋肉量増強のための運動としては、こちらをおすすめします。

ナイスデイ

テレビCMでもお馴染みのShop Japanさんの足踏みマシーン「ナイスデイ」です。

約 9,000円から

「なーんだ」とお思いかもしれませんが、侮ってはいけません。

運動不足で最初に筋肉が落ちるのは、下半身、主に足からなので、まずは基本の下半身筋肉を取り戻すために取り入れることをオススメします。

そして足の筋肉がついてくると、動くことへの億劫さがなくなり、例えば敬遠していた駅の階段なんかもサッサと登ってしまおうという風に行動が変わってくるので、どんどん筋肉ついてきますよ。

数ある足踏み機の中でも、ナイスデイは八の字型に踏む(=下がるにつれ外側に向かって踏む)動きなので、まっすぐ足を上下させるより使う筋肉が多く、足全体の筋力トレーニングになります。

   

場所も取らないので、リビングルームに置いておけばテレビを観ながらとか、お湯が沸くまで待つなどのちょっとした隙間時間に乗ってこまめに運動できます。

ゆっくり踏むほうが効果は上がります。

早く踏むとバランス崩して転ぶ危険性もあるから、気をつけてくださいね。

created by Rinker
¥10,989 (2024/06/14 10:16:34時点 楽天市場調べ-詳細)

痩せにくい40代にオススメダイエットのまとめ

いかがでしたか?

興味のあるものは見つかりましたでしょうか?

自分の意志だけに頼るダイエットはなかなか続かない事が多いので、是非、サポートしてくれる人がつく方法を選ぶのがオススメです。

まとめると、痩せにくい40代が選ぶべきダイエット方法は以下3点です。

1. 身体を温め、血行やリンパの流れをよくする  自分に合った薬膳茶を飲む
2. 消化器官を中心とした身体の機能を改善する – 腸活 ⇨ 腸内フローラ検査で自分に合ったサプリを飲む
3. 筋肉量を増やす ⇨ あなたに合ったトレーニングプログラムを組み、一緒に歩んでくれるパーソナルジムに通う(外に出れない人は、せめてお部屋で足踏み機で足の筋トレを!)

ご自分に合うダイエット方法を選び、サポートしてくれる人の助けを借りて、今度こそダイエットを成功させてください。

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