「今のうちに、ひどくならない手立てをしなきゃ！」

「まだ美容クリニックに行くほどじゃないし、自分でなんとかする方法はないかしら？」

そろそろ、こんな悩みを持ち始める歳になったけど、実際にどうしたらよいのか分からない、という方も多いのでは？

40代になると徐々に悩み始めるシワやたるみ。

でも、まだ軽いうちのシワやたるみなら、自宅でケアをすることをおすすめします。

自宅ケアで一番手軽で効果的なのがサプリを飲むこと。

サプリは、身体の内側から有効成分を摂り入れることができるので、シワやたるみ改善に必要な、失いかけている成分を体内に補給できます。

これは、肌の上から有効成分を塗る化粧品とは違い、より肌の内側へアプローチする効果を得られます。

このページでは、始まりだしたシワ・たるみへのオススメなアプローチをご紹介します。

シワ・たるみが起こっている肌の状態

最初に、私たちの肌の中でどんな変化が起こっているのかを覗いてみましょう。

ハリのある肌の土台はコラーゲンとエラスチン

まず、シワやたるみのない健康な肌とは、以下のように肌の真皮部分を構成するコラーゲン、エラスチン、ヒアルロン酸が豊富に肌内部を満たし、それぞれの機能を果たしている状態です。

コラーゲンはタンパク質の繊維で網目のように真皮内を張りめぐり、伸縮性のあるエラスチンがそれをつなぐボルトのような役割を果たしています。

この二つの成分で、スポンジのような構造を作っています。

ヒアルロン酸は保水力の強いゼリー状の物質で、コラーゲンやエラスチンの隙間を埋め、いわばスポンジの内部にとどまる水分のような存在です。

【真皮拡大図】

この真皮のスポンジ構造のうち、特にコラーゲンやエラスチンが作る骨組み部分が弱くなり、箱として機能しなくなっている状態がシワ・たるみを作ります。

特にエラスチンは、20歳くらいをピークに肌内での生成量が落ち、40代ではほぼ半分以下の生成量になり、肌内で急激に減ります。

コラーゲンやヒアルロン酸を真皮内に安定して存在させようとしても、それを入れる箱の構造物をボルトのように縛る役割であるエラスチンがないと、補充したコラーゲンやヒアルロン酸を真皮内に保てません。

シワ・たるみへのアプローチ方法は何があるの？

巷には、CMや広告などで「たるみに効く」「リフトアップ効果あり」などうたわれる化粧品や、サプリ、美容外科など、色々な情報があふれていますが、自分に合ったものはどれなのか、今一つ整理がつかない状態の方も多いと思います。

そこで、シワ・たるみへのアプローチ方法を簡単にまとめると、以下の通りになります。

表中、下に行くにつれ、効果や即効性が高くなりますが、同時に手軽さとコストは反比例し、敷居は高く、お値段もかかるものになってゆきます。

表内のアプローチ方法の中で、40代のシワやたるみに一番向いているものについて、次の章でお伝えしていきますね。

40代のシワ・たるみに向いているアプローチは？

一番始めやすいのは、普段使っている基礎化粧品を、シワ・たるみに効くものに変えて使うことです。

ただ、たるみの原因は真皮にあるため、肌の表皮にしか届かない化粧品アプローチだけでは、効果は弱いのが実情です。

かと言って、40代のお肌というと、シワ・たるみが気になり始めた頃で、まだ美容医療や肌再生をするほどには至っていない方が多いと思います。

では現段階では何がいいかと考えると、化粧品と美容医療の中間である、サプリを摂ることをオススメします。

サプリなら多少時間はかかりますが、身体の内側からシワ・たるみへの改善になる成分を摂ることができ、美容医療に比べリスクもほぼ無く、経済的ですよね。

「美は一日にしてならず」です。

日々、サプリの力を借りて真皮を構成する成分の生成を高めましょう。

次では、どんなサプリが有効に働いてくれるのか、調べてきました。

40代のシワ・たるみに有効なサプリとは？

さて、ではどんなサプリがシワ・たるみに有効なのか　=　鍵となる有効成分は何か？
を考えると、先ほどの肌細胞とその構成をしっかり支えるコラーゲン・エラスチンを補給できるもの、ということになりますね。

コラーゲン・エラスチンを摂るには？

では、それぞれの成分をサプリで摂れるのでしょうか？

◎ エラスチン：食品で摂取することはほぼできなく、直接サプリでエラスチンを摂っても体内にエラスチンとしては届かない。線維芽細胞の働きを活性化させれば、エラスチンの生成量を増やすことは可能。

◎ コラーゲン：コラーゲンを作るにはアミノ酸（リジン・プロリン）+ ビタミンＣ + 女性ホルモンが必要。コラーゲンそのものを口から摂取すると、体内でアミノ酸に分解され、その分解過程で出るコラーゲンペプチドが線維芽細胞の働きを活発化させ、コラーゲン、エラスチンの生成を促進する。

◎ ヒアルロン酸：食品で摂取すると、肝臓で単糖として分解・吸収後、体内各部位でヒアルロン酸として合成される。ただし、ヒアルロン酸は加熱に弱い。サプリで摂取しようとすると、分子が大きいので体内にヒアルロン酸として届くのは難しい。

鍵は線維芽細胞の活性化

調べてみると、どの成分も直接食品で摂るのはむずかしく、サプリで摂っても、そのままその成分として体内に補給されるわけではないようですね。

しかし注目したいのは、例えばコラーゲンを摂ると、線維芽細胞を活性化させることができ、これらの成分生成を促進できることです。

線維芽細胞とは、上図の真皮層中の肌細胞の中心にあり、ここでコラーゲンやエラスチンを生成しています。

その他にも血管の健康状態を守ったり、女性ホルモンを作るなど、美と健康に欠かせない機能を果たしています。

シワ・たるみ改善のサプリを摂取するなら、線維芽細胞を活性化させるものを摂るのが、ひいてはコラーゲンとエラスチンを増やすことにつながる、ということですね。

線維芽細胞を活性化させる成分とは、以下のものがあります。

更には、コラーゲン生成に必要な材料であるアミノ酸を多く摂ると効果もあがりそうですね。

これらの事実を踏まえ、次ではそれらが複数配合されたサプリを探してきましたのでご紹介します！

おすすめシワ・たるみサプリ3選

ご紹介するのは、線維芽細胞の活性化を促進する成分が複数含まれていて、なおかつ口コミの良いものを調べてみました。

口コミは Rakuten・アットコスメ・LIPS の女性のものです

1.   たっぷり贅沢プラセンタ＆コラーゲン

プラセンタ配合量が高く、線維芽細胞活性化成分が豊富 + 美の源、ローヤルゼリーも配合

現在、一番ポピュラーな動物系（馬 or 豚）プラセンタ中、プラセンタ配合量がとても多く、プラスアルファ成分も多いので、まずはこれから試してみることをおすすめします。

主成分	ブタプラセンタ（13400mg）
注目成分	◦ ヒアルロン酸 ◦ ビタミンC ◦ コラーゲン ◦ プロテオグリカン5mg ◦ ローヤルゼリー ◦ ビタミンＢ２
価格帯 / 月	60粒1500円 （2粒 /１日）

2.   TSUYA PLU（つやプラ）

”マリン” プラセンタ （海由来 ＝ 鮭）で馬・豚由来プラセンタに比べ、アミノ酸を2.5倍含有

こちらは主流の動物系（馬 or 豚）プラセンタとは一線を画すもので、鮭の卵巣を包む膜から摂れるプラセンタを使っているところが特徴。

動物系プラセンタで、においがダメだった方は、こちらを試してみると良いと思います。

更なるおすすめポイントは、コラーゲンの材料となるアミノ酸が動物系に比べ 2.5倍以上多く含有させているところです。

詳しく見る　⇨　TSUYA PULA

3.   穂のしずく

最後に、プラセンタだけでなく、他にもいろいろな植物性の原料にこだわって作られているサプリをご紹介します。

こちら「穂のしずく」は、本来、エストロゲンの減少などからくる女性のエイジング悩みをサポートするものとして作られているものです。

が、ここで着目したのは、珍しい ”植物性” プラセンタであることと、含有されるアミノ酸が馬・豚の8倍以上という点です。

つやプラでもおすすめした、動物系プラセンタが苦手という方は、こちらも試してみると良いと思います。

これもアミノ酸を豊富に含んでいるので、体内でコラーゲン生成の材料として必要なアミノ酸を一緒に摂れるサプリは良いと思います。

詳しく見る　⇨　穂のしずく

成分比較のまとめ

	たっぷり贅沢	つやプラ	穂のしずく
プラセンタ	ブタ 13400mg	マリン（鮭）純度100％	植物性（ライ麦）
その他、注目成分	コラーゲン プロテオグリカン ビタミンC ローヤルゼリー ビタミンB2	コラーゲン エラスチン ヒアルロン酸 コンドロイチン アミノ酸（馬・豚の2.5倍） ビタミン ミネラル	アミノ酸（馬・豚の8倍） エゴマ油 レッドクローバー ザクロ
価格帯	1,500円 – 2,000円	初回 2,106円 / 以降 3,802円	3,066円

飲み方

これらのサプリを飲む時間は、肌の生まれ変わり時間（22時～2時）に体内で有効活用されるよう、その1時間前（21時）くらいに摂るのがよいです。

線維芽細胞を減らさないこと

せっかく有効なサプリを摂って線維芽細胞を活性化させようとしても、以下の行動は、線維芽細胞を壊すことになるので、効果を減らすことになってしまいます。

是非、美容と健康のために、以下の行動に気をつけましょう。

〇 紫外線Ａ波（波長の長い方）は真皮まで到達するので、線維芽細胞を破壊してしまう。日々の紫外線対策もしっかりする。

〇 ストレスや活性酸素も線維芽細胞を減少させる。

〇 適度な運動や良質な睡眠は、線維芽細胞活性のみならず、あらゆる健康な身体に必要。
　□ 肌の再生時間帯には寝る（22時～2時）
　□ 寝る前のスマホ・PCはやめる

おすすめシワ・たるみ対策サプリ – まとめ

ここではシワ・たるみ対策サプリの選び方と、おすすめのサプリをいくつかご紹介しました。

以下に、この記事のポイントをまとめました。

◦ でき始めのシワ・たるみには、化粧品より効果が高く、美容クリニックよりも経済的でリスクの低いサプリで対応するのがおすすめ
◦ 真皮を構成する成分である、コラーゲン・エラスチン・ヒアルロン酸を増やすために、繊維芽細胞を活性化させる効果のあるサプリをとる
◦ コラーゲン・プラセンタ・アミノ酸・プロテオグリカン・ビタミンＣなど、複合的に含有しているサプリがオススメ
◦ また、紫外線A波をブロックすることと、良質な睡眠をとることを心がけ、繊維芽細胞を減らさない対策も忘れずに！

最後にGenryu先生のほうれい線に効くフェイシャルリフトマッサージ動画を貼ります。

結構効くので是非、お試しください♪

今回は、以上になります。

40代から真皮の力を弱らせないケアをして、10年後の肌に差をつけましょうね！

「肌の上から塗る化粧品より、内服するサプリの方が効き目あるのかな？」

あなたにはこんな疑問がありませんか？

秋になると、これまで使っていた美白系の化粧品から、保湿重視の秋冬ものにシフトする方も多いと思います。

美白対策に重点を置いた化粧品は春夏ものが多いですが、美白サプリなら一年中シミ・くすみケアを続けられます。

化粧品での美白ケアをしなくなりがちな季節のシミ・くすみ対策に、是非、取り入れてみることをおすすめします。

ここでは、シミ・くすみ対策美白サプリは何がいいのか、どうやって選ぶのかについてご紹介します。

美白サプリとは？

有効成分として、メラニンの生成を抑えたり、肌のターンオーバーを促したりする成分が配合されており、日焼けによるシミやくすみに効果が期待できるサプリメント* のことです。

* 「サプリメント」とは正確には『健康食品』ですが、一般的に、補助的に飲むものを広く「サプリメント」と呼ぶ人が多いので、ここでもその呼称を使いますが、中には「第３類医薬品」などもあるので、各商品の名称に分類を表示します。

美白サプリに期待できる効果

美白サプリは肌に塗る化粧品と違い、内服することで効果が身体全体に働きかけてくれます。

美白サプリに採用されている美白有効成分の主な働きは、次の通りです。

①メラニン生成を抑える
②ターンオーバーを促進する
③抗酸化作用により活性酸素を抑制する

このように美白サプリは、シミやくすみ対策として有効であり、お顔のケアとして美白化粧品を使うことと、更にサプリを併用することで効果が上がります。

また、メラニン生成を抑える働きをしてくれるので、シミを作りにくい身体になることが期待できます。

主な有効成分は以下にまとめました。

美白サプリの選び方

さて、ではどんな美白サプリがあるのか、実際にネットで検索したり、ドラッグストアに行ってみると、かなり多くの商品があり、どれを選んでいいのか迷ってしまうと思います。

下に、美白サプリを選ぶ際に覚えておくといいポイントを書きましたので、ご参考にしてください。

① 成分配合量 – 有効成分の多いものを選ぶ
② コスパのよいものを選ぶ
③ サプリメントか医薬品かも留意する

それぞれについて解説していきますね。

成分配合量に注目

まずは、上に書いた有効成分表にあるような、美白に有効とされる成分がどのくらい入っているかをチェック！

通常、成分表示には１日の指定分量（例えば、１日４錠なら４錠中）の成分量が記載されています。

同じ有効成分であれば、美白有効成分がより多く含まれるものを選びましょう。

コスパのよいもの、続けられるものを

また、サプリはある程度の期間飲み続けないと効果は期待できません。

飲み続けるには、ある程度の期間、買い続けられる価格のものを選びましょう。

内容量（錠数）のサイズが数種類（１ヵ月、３ヵ月など）あるものが多いので、１瓶の錠数を１日あたりの用量で割り算し、「何カ月分でいくら」という計算を頭の中でして、よりコスパの良いものを探しましょう。

サプリか医薬品か

ここでサプリと呼んでいる中には「第三類医薬品」（＝有効成分が一定量配合することが定められている）もあります。

先頭にも書いたように、サプリは正確には（「健康食品」＝効果・効能の保証はない）なので、比較すれば医薬品の方が信頼できます。

とは言っても、サプリは信頼できないわけではなく、実際に使用した方々からよい評価を得ているものもあるので、サプリと医薬品のどちらかで迷ったら医薬品の方を選ぶ、くらいに頭の隅に置いておきましょう。

次のコラムでは、有効成分が豊富に配合されていて、価格設定も月額数千円以内のものをご紹介しますね。

おすすめ美白サプリ７選

続いてここでは、おすすめの美白サプリを７つ紹介します。

現在、市販されている美白サプリは、その配合成分から大きく２つに分かれるといえます。

1つ目は今の主流で一番多く出回っている、美白成分としてLシステインとビタミンＣが配合されたもの。

２つ目は、独特な美白成分を採用しているもの。

こちらは、各メーカーさんが独自の研究などから、美白に効果ありと思われる成分を配合しているので、似たものが存在しなく、成分的に独特と考えるとよいでしょう。

この２種類を念頭に、私がおすすめするサプリをリストすると次の７つになります。

■ トランシーノ White C Clear – 第一三共ヘルスケア （Lシステイン・ビタミンＣ）
■ エバレッシュホワイトEXll – マツキヨ（Lシステイン・ビタミンＣ）
■ ミヤコホワイト – 京都薬品ヘルスケア（Lシステイン・ビタミンＣ）
■ ホワイトフォース – ファンケル（Lシステイン・ビタミンＣ）
■ ホワイトール – 至誠堂製薬（Lシステイン・ビタミンＣ）
■ ヘリオホワイト – ロート製薬（独特有効成分）
■ ホワイトショットインナーロック – ポーラ（独特有効成分）

一番ポピュラーなLシステインとビタミンC

では、LシステインとビタミンC配合のものからご紹介します。

Lシステインは肌のターンオーバーを促進し、ビタミンCはメラニン生成を抑え、シミの淡色化効果があるので、この組み合わせが一番ポピュラーで、多数のメーカーさんが商品を出しています。

更には、この２つの成分を効率よく吸収させるようにビタミンB2とB6を配合させているものがよいでしょう。

みなさん名前を知っているであろう「トランシーノ」「ハイチオールC」「フェミールホワイト」などの美白ラインは、この成分配合が主体です。

では、この中でどれを選べばいいのかというと、有効成分がより多く含まれているものを優先的に選びましょう。

現在市販されているサプリでは、Lシステイン = 240mg、ビタミンＣ= 1000mg が含有量最高値になります。

以下に配合量の多いものをまとめました。

名　称	イメージ	有効成分	プラス α 成分	参考価格 (１ヵ月)	購入 サイト
トランシーノ 第一三共ヘルスケア 【第３類医薬品】		Lシステイン ：240mg ビタミンＣ ：1000mg	ビタミンE ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB3	2,860円 (120錠入り – 1日4錠)	Amazon Rakuten Yahoo
エバレッシュ ホワイトEX ll マツキヨ 【第３類医薬品】		Lシステイン ：240mg ビタミンＣ ：1000mg	ビタミンE ビタミンB2 ビタミンB6	2,076円 (180錠入り – 1日6錠)	Amazon Rakuten Yahoo
ミヤコホワイト 京都薬品ヘルスケア 【第３類医薬品】		Lシステイン ：240mg ビタミンＣ ：1000mg	ビタミンE ビタミンB2 ビタミンB6	1,330円 (180錠入り – 1日6錠)	Amazon Rakuten Yahoo
ホワイトフォース ファンケル 【機能性表示食品】		Lシステイン ：240mg ビタミンＣ ：300mg	ヒドロキシチ ロソール ナイアシン	2,376円 (180錠入り – 1日6錠)	Amazon Rakuten Yahoo
ホワイトール 至誠堂製薬 【第３類医薬品】		Lシステイン ：240mg ビタミンＣ ：1000mg	ビタミンE ビタミンB2 ビタミンB6	定期5,379円 (初回1,980円） (180粒入り – 1日6粒) 定期縛りは無し	公式

❁ 4番目ホワイトフォース以外はLシステインとビタミンCの配合量はどれも最高値で、ビタミンE・B2・B6も配合されており、どれも内容的にはほぼ同じと考えてよいでしょう。

❁ ホワイトフォースはビタミンC 配合量が300mg と少ないですが、他と違う点はナイアシン (= 若返りのビタミンとも呼ばれ、エネルギーを作り出したり、糖質や脂質を分解する) を配合していることです。

❁ 飲み方は、薬と違ってサプリなので、時間帯や食前・食後などの指定はなく、１日何度かに分けて飲むか、１度に摂取するかくらいの違いです。

❁ その他、飲みやすさや大きさなど、ほぼ違いは無いと思えるので、手に入れやすいものや、お得に買えるものを選ぶのがいいでしょう。

また、この他にも主力２成分（Lシステイン・ビタミンC）とビタミンB2, B6が含まれているサプリはあると思うので、成分配合量を見て確認するといいですよ。

＊分かりやすく「ビタミンＣ」と書かれていないものもあるので、覚えておくとよい主な成分の表示名を以下に挙げました。

◦ アスコルビン酸 = ビタミンＣ
◦ コハク酸dαトコフェロール = ビタミンE
◦ リポフラビン = ビタミンB2
◦ ピリドキシン塩酸塩 = ビタミンB6

また、表にある価格は参考なので、お店によってはより安く出している場合もありますので、よく行くお店などで探してみてください。

独自成分を配合しているもの

ここからは、LシステインとビタミンCではない、独自の美白に有効な成分を配合しているサプリを２つご紹介します。

まずは、ロート製薬のヘリオホワイト。

ファーンブロックという、活性酸素を破壊する機能を持つ成分が配合されたサプリです。

活性酸素を破壊するとはすなわち、抗酸化作用が働き、紫外線由来のシミを抑制し、肌の免疫機能を整えることが期待できます。

また、日焼けが原因の肌ダメージを早く回復させる作用も持ちあわせています。

詳細は以下の通り。

お次はポーラのホワイトショットシリーズのサプリで、インナーロックタブレット。

こちらはブランノールという成分（インドキノキエキスに含まれる）を採用。

ポーラの長年の研究により、この成分には、細胞内でメラニンの産生を抑制し、またメラニン合成酵素のチロシナーゼの阻害を行うことで シミの発生を抑制する効果が認められています。

詳細はこちら。

独自成分を使っているものは、メーカーさんが研究を重ねたものなので、お値段もコストを反映している感がありますね。

ただ、他では試せない成分なので、ありきたりでないものを試したい方は、試してみるとよいでしょう。

以上、独特な成分で美白を狙うサプリ２つでした。

おすすめ美白サプリ – まとめ

ここではシミ・くすみ対策サプリの選び方と、おすすめのサプリをいくつかご紹介しました。

ポイントをまとめると、次のようになります。

● シミ対策は有効成分が入っているサプリを摂ることで、季節に関係なく全身でシミ対策できるので、化粧品での美白対策をしなくなりがちな秋冬におすすめ
● 有効成分はLシステインとビタミンCが一番ポピュラーで、多数のサプリが出ているので、有効成分の配合量が高いものと、続けられる値段のものを選び、長い期間摂取するとよい
● 上記２つの成分以外では、ファーンブロックやインドキノキエキスなど、違う有効成分のものが市販されているので、こちらを試してみるのもよし

美白サプリは、季節を問わず手軽に摂取できるので、秋冬は保湿化粧品にシフトするけど、シミ対策も怠りたくない！というような方に特におすすめです。

私は陽射しも強い季節の中、トランシーノを実際に１ヵ月使用してみて、シミも増えずに肌がトーンアップしたように感じたので、これはおすすめできます。

どの美白サプリを選ぼうか迷っているなら、トランシーノはおすすめできますし、ほぼ同じ成分で、よりお手頃なエバレッシュホワイトやミヤコホワイトを試してみるのもいいと思います。

シミ・くすみ対策として一年中しっかり美白ケアを行っていきましょうね♪